為了幫助高考考生解答上述疑團，新浪考試頻道聯(lián)合王老吉公司特別邀請了教育家王金戰(zhàn)于6月3日(周三)13：30-14：15做客新浪嘉賓聊天室，談高三考生臨場心理發(fā)揮。
主持人婁雷：各位新浪網(wǎng)友大家好，歡迎大家來到今天的新浪嘉賓聊天室，我是婁雷。您現(xiàn)在關注的是2009年高考最后心理健康沖刺周的特別節(jié)目。我們這次節(jié)目也得到了王老吉公司的大力支持，在這里我們需要向王老吉公司表示感謝。
今天我們將和大家共同關注一個話題就是高三考生最后狀態(tài)的調(diào)整，為大家邀請到的是我們的老朋友，寬高教育集團董事長、教育家王金戰(zhàn)老師，來到聊天室和我們大家進行交流，王老師先和同學們打聲招呼。
王金戰(zhàn)：大家好，非常高興在這個關鍵的時候與你相約，有什么問題咱們共同探討。
主持人婁雷：王老師，最近有點火，在很多節(jié)目當中都跟大家一起見面。很多同學現(xiàn)在都在準備著備考過程當中，狀態(tài)、心理都會遇到很大的一些問題，您覺得大家在最后沖刺階段應該注意哪些方面？
王金戰(zhàn)：最后這個階段，先從問題談起。因為現(xiàn)在大部分時間都由學生自由支配，很多學生都放假了，但是學生因為有了自由時間反而不知道該怎么用了，所以很多學生都出現(xiàn)心理的浮躁或者心理的焦慮于是學習規(guī)律也打亂了，學習效果也就受到了嚴重的影響，這個現(xiàn)象很不好，應該就這個問題加以重點解決。
應該怎么解決呢？因為這個時間既然歸你來管，別人不再干預，每一個學生應該就這3、4天的每一個時間段，都安排一些非常具體的內(nèi)容，特別是每天上午的9點到11點，每天下午的3點到5點，這兩個時間段一定要安排高強度的全神貫注的一種學習活動，因為這兩個時間段是高考的時段。我們通過調(diào)整自己，讓我們進入這兩個時間段就開始興奮、集中。所以，這兩個時間段不要去衛(wèi)生間，不要打斷這個時間段。你上午9點至11點這兩個小時，你可以同時安排學好幾科，但是你這個學習活動不能間斷，不能說中間出去喝個茶水、吃個水果，再去衛(wèi)生間，不行，就是要求這兩個時間段一氣呵成。其它的時間可以相對放松一點，比如說可以聽聽音樂，可以看看書，或者是出去體育鍛煉，都可以。
另外，安排好自己的作息時間，比如我早上7點起床，你從起床的那一刻開始，因為就這3、4天了，每一個時間段干什么，都進行一個具體的劃分，甚至你走到哪兒都拿著這個作息時間表，你的注意力就被吸引到哪兒去了呢？就被吸引到這個時間表上去了，我具體做什么事，一個人的興趣一旦轉(zhuǎn)移到我每天要干一個具體什么事，轉(zhuǎn)移到學習的具體問題本身，高考的緊張就淡忘了，就沖淡了。如果沒有這些事，天天坐在那兒沒事干就想了，高考的時候考不好怎么辦，考好了怎么辦，越想越浮躁，心理越焦慮。所以，解決這個問題最好的辦法就是恰當?shù)匕才琶恳粋€時間段非常具體的內(nèi)容，把你的注意力牢牢地吸引到這個具體事情的解決中，于是就淡化了高考，于是這個人心態(tài)就歸于平靜，高考就有保障。
主持人婁雷：很多同學在最后沖刺這個階段當中會很過度緊張，有很多老師說適當?shù)木o張是一種好事情，但是這個度怎么去把握呢？
王金戰(zhàn)：確實是這樣的。高考之前完全放松是很危險的，適度緊張是非常有道理的。但是如果過度緊張，這個問題就很危險，過度緊張有可能導致自己的學習效率，包括情緒，甚至包括晚上的睡眠質(zhì)量都會受到很大的影響。所以，要解決這個過度緊張要學會自我調(diào)劑。怎么調(diào)劑呢？我剛才講的第一點，讓你的每一天都有一些具體事情要干，他就化解了這個緊張，注意轉(zhuǎn)移自己的興趣。
第二個問題，適度安排一些鍛煉。鍛煉、跑步是解除緊張心理的一個非常重要的手段。不能光在那兒瞎想就緊張，出去跑步，跑起來就忘了。所以，每天晚上比如說你晚上11點睡覺，晚上9點的時候可以出去跑步，跑上6圈，大約20分鐘左右，然后放松放松10來分鐘，跑了20分鐘，出點汗，也不一定是大汗淋漓，但你出點汗，身上就顯得非常清爽、非常輕松，然后沖個澡，睡覺的時候睡得也快，睡得也踏實，睡覺的效率很好，這樣生活的節(jié)奏就出來了，過度的緊張就被化解了。
所以，現(xiàn)在很多考生就擔心考前睡不著覺，這個問題怎么解決呢？就得轉(zhuǎn)移興趣，然后通過鍛煉，讓自己的身體，鍛煉完以后，過一個階段，身體處在一個比較疲勞的狀態(tài)，疲勞的身體就會抑制大腦，就強迫著你休息。所以，為什么一個人干一天的重體力勞動，我出去爬上一天山，回來以后往往倒床就睡，睡的質(zhì)量就好，睡的還快。所以，高考之前這一段最好安排適度鍛煉身體的時間，因為學生的身體活動不開，吃飯也吃不進去，吃啥飯都感覺沒有食欲，身體往往處在亞健康的狀態(tài)，這種狀態(tài)在過靠的時候不是太好。
主持人婁雷：我們剛才說了過度緊張，還有一種狀態(tài)是過于倦怠，覺得在考前奮斗一年了，現(xiàn)在休息休息，每天出去所謂的放松，也不會做題了。如果說遇到這種過分的倦怠該如何調(diào)整呢？
王金戰(zhàn)：這個好辦，你就安排具有一定挑戰(zhàn)性的這樣的題，最好這一階段，每天下午3點到5點，上午9點到11點，這個中間我剛才說了，一定要安排強度比較大的學習活動，比如每一個學科要多一些中檔的題目，甚至中檔稍微偏難一點的題目。比如說我的數(shù)學，就可以多一點解析幾何這種題目的難度，而且這個時候要解題的話，就不要追求速度，我這個時間一定要解幾個題目，這時候追求什么呢？一定要把這個題得滿分，可以慢一點，但是一定要得滿分，你站在這樣一個高度上，我要得滿分，對自己要求就高了，他的注意力必然就集中了。你要得滿分，你要顧及到每一個細節(jié)，這樣學生的注意力就擊中了，就緊張起來了。高考之前保持大腦快速的運作，這樣就像車一樣，我一直不熄火，需要加速的時候，馬上就可以加期待速度。
所以，過分的倦怠好解決，只需要按照我剛才說的這樣去做，他就緊張起來了。
但是高考之前確實要休息、放松。為什么要休息、放松呢？6月6號那一天，很多學生由于第二天就要大考，你說他不緊張是不可能的，他這一緊張往往會導致睡眠的質(zhì)量不高，甚至很多學生可能就很長時間睡不著，睡不著，比如平常一晚上能睡7個小時，可能高考的時候能睡5個小時，缺了兩個小時的覺，怎么辦呢？如果是6月6號之前的這幾天能夠進行充分的休息，積蓄了大量的精力和能量，即使6月6號那一天就是睡不著，因為有前邊精力的儲備，7號那一天根本不用在乎。所以，高考之前這一段時間的休息，還有這么一個重要的問題，就是在6號那天晚上睡好，為7號那一天提前儲備能量，那就萬無一失了。
主持人婁雷：您從事多年高三的教育教學，送了很多學生進入名校，您覺得這幾天大家是看課本做題，看改錯本等等各種各樣的方式，反正調(diào)整好一種應戰(zhàn)狀態(tài)、應考狀態(tài)，您覺得大家現(xiàn)在最應該做的是什么？
王金戰(zhàn)：這三個都應該做。做題安排在9點—11點，3點—5點?？磿?、改錯安排在這個時間段之外。保證每天有6個小時的學習時間，其中有4個小時是高度集中，有2個小時是玩著學，其它時間可以以思考、放松、鍛煉、休息為主，這個狀態(tài)就挺好。
主持人婁雷：每年都會有很多高考黑馬出現(xiàn)，有很多同學在高考過程當中發(fā)揮失常。按照您的理解，您覺得出現(xiàn)這兩種情況的根本原因是什么？怎么樣防止出現(xiàn)？
王金戰(zhàn)：根本原因就是考前這一段差距很大，因為高三一共大約有10個月的時間，最后這一個月其實它起非常關鍵的作用，行百里者半九十，有一百里路，他走了90里路，僅僅完成了前面一半，后面10里路充當了后面的一半。前面9個月完成了事情的一半，后邊一個月充當了整個考大學一半的任務。但是很多考生到最后這一個月不在狀態(tài)了，或者覺得定局了，不學了。而且最要命的是最后這一個月，很少有正規(guī)的考試，北京一般五月五六號二模結束了，接著就開始報志愿，報完志愿學生就放假了，這里邊沒有安排大型的考試，所以學生在這個階段的狀態(tài)，特別是狀態(tài)不好，不能得到及時的反饋?？赡芤恢钡搅烁呖迹瑔栴}才暴露出來，已經(jīng)晚了。但是如果最后這一個月，一直能夠調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，保持自己非常高效、非常充滿激情、非常有節(jié)奏的一種學習，那學生的這一個月和迷迷瞪瞪、不在狀態(tài)的學生相比，這個差距就是決定性的，所以大起大伏、大起大落就是這個原因，很投入、每天都過得很充實的學生，往往這一個月高考前的復習有很大的提升，但是迷迷瞪瞪的學生，或者學習不在狀態(tài)，有定局的思想，玩著學，這樣的學生這么下來可能凸現(xiàn)會發(fā)現(xiàn)那個成績有了一個急劇的下滑。
我這么多年當高三班主任，進入高三，每次大型考試班里都有排名，每次排名都是幾家歡樂幾家愁，有些人提前了多少次，有些人退后了多少次，每次都有一個波動。但是我發(fā)現(xiàn)一個好玩的現(xiàn)象，高三這一年波動最大的恰好是高考的那一次，所以，你剛才談到考前狀態(tài)的調(diào)整、心理的調(diào)整，確實非常重要。
主持人婁雷：我們同學們其實在最后這幾天當中還有一件事情非常害怕，就是在做題或者是看書或者是看改錯本的過程當中，發(fā)現(xiàn)自己有環(huán)節(jié)或者是有知識點的漏洞，但是那個時候自己已經(jīng)在家里面復習了，遇到這種問題該怎么去解決呢？
王金戰(zhàn)：首先高考之前如果發(fā)現(xiàn)問題這是一個特大喜訊，說明上帝都在幫你，讓你提前又發(fā)現(xiàn)了一個過去沒有發(fā)現(xiàn)的重大問題。這樣你平常多解決的一個問題，高考的時候就減少了一個失誤。所以，高考之前這一階段，如果發(fā)現(xiàn)問題，這是非常好的效果，學生高考之前應該有一種讓暴風雨來得更猛烈些吧，有這樣的心態(tài)。這個心態(tài)就好。高考之前一做就不會做，一做就錯就開始擔心，這是不對的，這些問題既然不會，那你提前暴露了，總比在高考的時候暴露出來要好得多。這是一個現(xiàn)象及
另外，這個問題不是主要的，因為現(xiàn)在學生手中的資料，一般都有詳細的答案。你不會做不要緊，你感覺這個題做了十多分鐘沒有思路，看一看答案。但是學生要做的是看完答案之后做什么呢？把答案合上，把這個題重頭再來一步，這時不要吝嗇時間，可以多用時間，因為你發(fā)現(xiàn)問題，緊盯不放，搞懂搞透從此以后可能這一片題就被你搞定了。至于你說我發(fā)現(xiàn)了問題，沒人問，這不是問題，因為現(xiàn)在高考之前所有的老師，學生放假，不是放假，是把學習的時間還給學生，其實各科老師都在辦公室里邊整裝待命，學生這個時候可以隨時問老師。如果真的有問題，這個時候老師對個別學生的解答可能更到位，根本不用擔心。
主持人婁雷：現(xiàn)在有些老師特別是一些班主任在同學馬上臨考的時候教給大家很多答題技巧，不是像我們平時理解的學習方法，告訴你在考場當中如何應對，出現(xiàn)一些應急的情況怎么解決，您覺得這些技巧大家要記住嗎？
王金戰(zhàn)：不一定要記住，但是有所遵循是必要的。比如說你進考場之前，必須去一趟衛(wèi)生間，這個要求一定要做的。一般學生進考場之前，我對我學生的要求就是，每個人進考場之前，要么給我喝一杯濃茶，要么喝一杯咖啡，當然平常習慣如此。我的孩子06年高考，進考場之前我怕喝茶老是去衛(wèi)生間，就喝了一杯咖啡，他平常沒喝過這個東西，結果喝了以后，頭腦老是發(fā)蒙，考完之后告訴我，哎呀，我可被你坑苦了，一場考試我的頭腦就昏昏沉沉，就因為那杯咖啡?？Х缺緛硎翘嵘瘢枞~也是提神，但是你平常又沒有這種習慣，到了高考就變了。可以怎么辦呢？提前培養(yǎng)一下，比如說我高考的時候，我想喝咖啡，或者我想喝茶，你可以提前兩三天開始喝一下，到了9點喝上一杯，這樣習慣了就行。但是假如你進考場之前喝了一杯濃茶，你進考場之前必須去一趟衛(wèi)生間，這樣的話茶葉提神的作用出來了，但是不給你增加困難。如果你不去衛(wèi)生間，一場考試就是和困難做斗爭，就影響考試發(fā)揮。因為嚴格規(guī)定考試的時候是不允許考生進衛(wèi)生間的，這要求每個學生都應該做到。
第二，9點開始考試，一般提前5分鐘發(fā)試卷。提前5分鐘很關鍵，試卷一發(fā)下來，算是最絕密的東西跟考生見面，這5分鐘考試要求不能答卷，但是你可以看，這5分鐘是制定戰(zhàn)略戰(zhàn)術的5分鐘。應該怎么做？這是一個技巧。所以，包括數(shù)學講究最后大題，不會也能得3分。不會的題目怎么也能得3分呢？里邊有科學道理。因為如果一個題出得太難，得分率很低的話，高考是不允許出這樣的題的。但是這個題又出得很難，為了保證得分率，越是難的題目總是能出2、3分來，考生覺得得起來比較容易。
所以，最后那個大題我可以不會做，但是并不意味著我不得分。不會做是我做不出來，但是我不會做的題目，我得個2、3分，這不是一個多難的事，這就是一些考試的技巧。
每年我的學生高考之前，我確實都要詳細囑咐考場上怎么能超水平發(fā)揮的一些具體做法。
主持人婁雷：大家現(xiàn)在關注到的是2009年高考心理健康沖刺輔導周的特別節(jié)目，本次節(jié)目也得到了王老吉公司的大力支持。在接下來的時間當中我們將回答我們網(wǎng)友的提問，如果你有什么問題，歡迎大家能夠通過我們的網(wǎng)絡平臺當中提出的問題，會請王老師在稍后的時間當中為大家做解答。先看一下預先時間提出的問題。
網(wǎng)友(河南)：王老師，我的女兒平時成績真的很好，但是這幾天總感覺自己突然間變得什么都不會了，害怕考不好，這是怎么回事，應該怎么辦？
王金戰(zhàn)：她這個現(xiàn)象很正常，高考之前幾乎所有的學生都有一種高原反應，缺氧了，幾乎每一個考生都會出現(xiàn)這一段。但是好在這位考生是高考之前出現(xiàn)了，不是高考之中出現(xiàn)，這是一個好事。既然每個學生都要有這么一段，你高考之前到來了，高考的時候就不會出現(xiàn)。所以，這個現(xiàn)象不要顯得比較緊張。
要注意她絕對不是什么也不會，她可能聯(lián)想想不起來。這時最好的辦法還是讓自己投入到一些具體問題的解決中，你在做具體問題的時候，你發(fā)現(xiàn)我都弄對了，狀態(tài)就回升了。如果我什么都記不起來，沒有必要你把所有的東西都記起來，高考就剩2、3天了，也不可能把所有的東西都記起來，要重點突破一些點，在突破一些點的過程中，讓你的大腦來歸于平靜，狀態(tài)就好了。
主持人婁雷：好的，我們繼續(xù)關注。
網(wǎng)友(湖北)：王老師，考試的時候我的大腦當中總會閃現(xiàn)出一些雜念，導致注意力不集中，該如何去克服這個問題？
王金戰(zhàn)：這應該是平常的訓練就應該解決這個問題，到了高考的考場上，這個現(xiàn)象極少發(fā)生。可能平常有的時候很容易出現(xiàn)雜念，到了高考的考場上，因為題量比較大，大家的壓力又比較大，完全專注于具體的題目中，一看題目會做，我就考慮我怎么能夠得滿分，就吸口氣，沉住氣，寫得稍微慢一點，控制住速度，別在質(zhì)量上出問題，這樣就會把注意力集中。這位考生擔心的問題可能不是主要的，他可能在高考的考場上就會淡化。
網(wǎng)友(山西)：王老師，我是一個文科復讀的同學，平時備戰(zhàn)的時候心情很平靜，可是在學校進行高考熱身賽的時候，非常簡單的數(shù)學題我居然錯了很多，完全是低水平發(fā)揮。因為我在考場上一遇到攔路虎就心慌，胡思亂想，想以前很多的事情，雖然我知道那些事情很多與我無關，可是就是胡思亂想，很害怕今年在考場上再失利，想問問老師如果出現(xiàn)這些問題怎么辦？
王金戰(zhàn)：我不太相信這些事，我教了這么多學生，我感覺學生是藝高人膽大，膽大藝就高，有實力才有魅力。一般高考就是平常一個正常水平的正常發(fā)揮，平常學得很好的學生，高考的時候就能夠發(fā)揮得很好，平常學得不好，你也別指望高考能考得多好。這位同學還得多反思一下你的實際水平是怎么回事，是不是在高考的時候，給自己提出一些不切合實際的目標，所以當達不到的時候就心慌了。數(shù)學正常如果就得120分的水平，你有瞄著120分，有些題目是你不應該做的。但是你正常得120分的水平，你心里也想把最后那個題拿下來，你當然就慌了。你正常是120的分，最后那個題不應該做出來。所以，我覺得這位同學就這兩天了，為了減少這種現(xiàn)象，或者是避免這個現(xiàn)象，最好的辦法就是回歸你的本質(zhì)，你心平氣和地想一想，你到底是個什么水平，你在高考的時候給自己降低一格要求自己，你就不慌了。你說遇到不會做的題目就心慌，為啥？就是因為你太想把它做出來，但是你的水平達不到把這道題解出來的水平，你就該放棄。因為高考的難度分布是非常合理的，一般是3：5：2，30%的基礎題，50%的中檔題，20%的難題，分布是從易到難，是比較合理的。于是你做題的時候，你應該踏踏實實從前面挨著往后做，可是你發(fā)現(xiàn)不會做的題目，所有學生都會遇到不會做的題目，而且這個題同樣的老師、同樣的教材、同樣的輔導資料，你如果不會，別人也不會。所以，我們的較量就是誰能夠把我會做的題不丟分，較量是在這兒。不是說誰能夠把不會做的題目全給拿下來，那是神仙，正常人是沒法做到的。我們不要寄希望于高考的時候平常都做不出來的題目，到了高考的時候突然靈感大開我就做出來了，這種現(xiàn)象是非常罕見的。我們就哀求自己，我會做的題目我能夠不丟分，我就完成任務了，這種心態(tài)就好。剛才這位考生說的這種擔心就不會出現(xiàn)了。
主持人婁雷：我們再看看在線網(wǎng)友提出的問題。
網(wǎng)友：王老師，我現(xiàn)在非常擔心當?shù)谝豢瓶荚嚱Y束的時候，會在后面幾科擔心第一科的考試。請問老師在考試間隙的時候該如何忘記前面的科目？
王金戰(zhàn)：忘記上一科考試最好的辦法是投入到下一場的復習中?？纪曛?，你說我不想上一科的事那不可能的。但是如果你老是想，它又會影響下一場的考試。最好的辦法就是，提前把下一場考試的材料準備好，或者是你在高考前你就把為下一場準備一些要干的事，從考場出來，稍加休息，就投入到下一場的復習中，這個復習不一定是全程投入，因為你在復習的過程中開始興趣轉(zhuǎn)移，把上一長考試就淡忘了，然后逐步進入下一場的狀態(tài)，這個問題就解決了。
主持人婁雷：王老師，我們的時間過得很快，很快節(jié)目要接近尾聲了，有沒有要叮囑大家，您先大概跟我們說一下。
王金戰(zhàn)：還是那句話，高考就是平常的一個基本水平的正常發(fā)揮。所以，你平常學得很到位、很踏實，你應該相信自己，高考的時候能夠正常發(fā)揮。特別是現(xiàn)在的高考，安排的都非?？茖W，第一場考語文，語文這門學科相對來講是不容易出現(xiàn)意外的。所以，參加完第一場考試以后，高考的緊張感蕩然無存，你突然發(fā)現(xiàn)高考和平常的考試真的沒有什么區(qū)別，于是整個高考這一關就過來了。所以，希望大家第一相信自己。第二，降低標準，你不能這個時候要求超水平發(fā)揮，就是正常情況，這四科有兩科發(fā)揮得好一點，有兩科發(fā)揮得差一點，整體實力還是你的水平。所以，你不應該要求自己我高考的這四科全部高水平發(fā)揮，誰也做不到，這樣的話，即使出現(xiàn)一點失誤，也能夠坦然面對。所以，你就能夠正常甚至超水平發(fā)揮。
主持人婁雷：非常感謝您來到聊天室和大家進行交流，同時也感謝王老吉公司對節(jié)目的大力支持，我們也感謝所有網(wǎng)友的全程關注。
本次聊天到這里節(jié)結束了，謝謝大家。
